Gofalu am iechyd meddwl

Mae ansicrwydd y flwyddyn ddiwethaf wedi effeithio ar iechyd meddwl pobl ar draws y byd. Mae llawer ohonom yn ceisio llywio'r heriau a ddaeth yn sgil pandemig COVID a'r teimladau o unigrwydd a phryder. Gall pob un ohonom gymryd camau i ofalu am ein hiechyd meddwl ein hunain, yn ogystal â darparu cefnogaeth a charedigrwydd i'r rhai sy'n estyn allan i ni. Rwyf wedi clywed gan lawer o gofrestrwyr eu bod bellach yn gweld mwy o gleifion yn dangos arwyddion o ofid emosiynol: dagreuol, tynnu sylw a phryderus, er enghraifft.

Mae Wythnos Ymwybyddiaeth Iechyd Meddwl (10-16 Mai) yn ein hatgoffa i ganolbwyntio ar gyflawni iechyd meddwl da ac i agor i bobl eraill sy'n gallu darparu cefnogaeth emosiynol. Nawr yn fwy nag erioed, mae angen i ni annog sgyrsiau am iechyd meddwl a lles emosiynol - gydag aelodau'r teulu, o amgylch ffrindiau ac yn y gweithle.

Mae siarad am iechyd meddwl yn cynyddu ymwybyddiaeth a dealltwriaeth. Mae'n bwysig ein bod yn creu diwylliannau yn y gweithle lle gall pobl siarad am bryderon iechyd meddwl heb ofn a'i gwneud hi'n haws i bobl estyn allan am help pan fydd ei angen arnynt. 

Pam mae iechyd meddwl mor bwysig?

Pan fyddwn ni'n mwynhau iechyd meddwl da, yn aml mae gennym ni ymdeimlad o bwrpas a chyfeiriad, yr egni i wneud y pethau rydyn ni eisiau eu gwneud, a'r gallu i ddelio â'r heriau sy'n digwydd yn ein bywydau. Gall dirywiad yn ein hiechyd meddwl gael effaith ar y ffordd rydyn ni'n perfformio yn ein swyddi ac achosi problemau yn ein perthynas ag eraill.

Sut alla i ofalu am fy iechyd meddwl mewn pum cam syml?

Mae gan bob un ohonom adegau pan fyddwn yn teimlo'n isel, dan straen neu'n ofnus. Y rhan fwyaf o'r amser mae'r teimladau hyn yn pasio. Ond weithiau maen nhw'n datblygu i fod yn broblem fwy difrifol ac fe allai hynny ddigwydd i unrhyw un ohonon ni. Y pum cam hyn y gallwch eu cymryd i wella eich iechyd meddwl a'ch lles.

1. Agorwch i ffrindiau dibynadwy, aelodau o'r teulu neu gydweithiwr.

Gall estyn allan at ffrindiau, teulu a chydweithwyr helpu i ddarparu cefnogaeth emosiynol. Mae rhannu problem yn aml yn gam cyntaf positif.

2. Byddwch gyda natur

'Natur' yw thema Wythnos Ymwybyddiaeth Iechyd Meddwl eleni. Yn ôl ymchwil gan y Sefydliad Iechyd Meddwl, mae 45% o bobl yn dweud eu bod wedi bod mewn mannau gwyrdd yn hanfodol ar gyfer eu hiechyd meddwl. Gall hyd yn oed cysylltiadau bach â byd natur leihau teimladau o ynysu cymdeithasol a bod yn effeithiol wrth warchod ein hiechyd meddwl.

3. Dysgu sgiliau newydd

Mae ymchwil yn dangos y gall dysgu sgiliau newydd hefyd wella eich lles meddyliol drwy feithrin ymdeimlad o bwrpas a'ch helpu i gysylltu ag eraill. Mae llawer o ffyrdd gwahanol o ddod â dysgu i'ch bywyd ond mae'n well dod o hyd i weithgareddau rydych chi'n eu mwynhau fel gweithio ar brosiect DIY neu roi cynnig ar hobi newydd.

4. Gofalwch am eich iechyd corfforol

Mae bod yn egnïol nid yn unig yn wych ar gyfer eich iechyd corfforol a'ch ffitrwydd. Mae tystiolaeth hefyd yn dangos y gall hefyd wella eich lles meddyliol drwy godi eich hunan-barch a'ch helpu i osod nodau neu heriau a'u cyflawni.

5. Ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar a myfyrdod

Gall bod yn y foment a chanolbwyntio ar ein hanadlu roi seibiant i ni rhag meddyliau diangen a helpu i reoleiddio ein teimladau. Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn caniatáu inni adlewyrchu fel ein bod ni'n gallu ymdopi'n well.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn cael trafferth gyda materion meddyliol neu emosiynol, mae'n bwysig cysylltu â'r help sydd ei angen arnoch chi. Er mwyn helpu cofrestryddion i gael mynediad at gymorth defnyddiol a gwybodaeth am iechyd meddwl a lles, rydym wedi creu pecyn adnoddau iechyd meddwl. Mae'n cynnwys awgrymiadau a chanllawiau ac mae arwyddbyst at wasanaethau cymorth ychwanegol. Mae'r pecyn adnoddau i'w weld yma.

I rai pobl, mae cyflyrau iechyd meddwl yn dod yn gymhleth ac mae angen cefnogaeth a thriniaeth am oes. Os ydych chi'n dechrau teimlo fel bod eich iechyd emosiynol yn dechrau effeithio arnoch chi, efallai ei bod hi'n bryd estyn allan am gymorth ychwanegol.